モチベーションなんてもういらない！勝手に成長する方法。
こんにちは、キノです！
何かしようにも
モチベーションが上がらない...
やる気が勝手に湧いてこないかな。
ありませんか？
そういう悩み。
そんなあなたへ秘策を
紹介します！
何にもやる気になれなくて
期限が迫る資料作成も
なかなか手が付かず
ギリギリに焦って完成。
休日に勉強しようと思ってたけど
ネットサーフィンしてたら
1日が終わってしまった。
その結果
仕事ができる周りの同僚たちと
自分との間の埋めきれない差を
感じてしまいさらに下がっていく
モチベーション。
俺ってダメなやつだな..
周りの話し声を聞くたびに
自分がバカにされてるかもと
心配になる日々。
そんな毎日からも解放されます。
資料作成はどんどん進み、
勉強は捗り、
休日は好きなことに
たっぷりと時間を使える。
今の仕事は順調に進み
身に付けた新しいスキルで
新しい仕事も任せられるようになり、
あなたを馬鹿にするひとは
もういません。
最近調子いいね？
何かあったの？
同僚からもあなたの変化の
理由を知りたい人が続出します！
紹介する秘訣は
if thenプランニング
という方法です！
もし（if）〜であれば、
その時（then）〜をする。
ということを決めておくだけ！
簡単に言うと
（if）朝7時になったら、
（then）ご飯を食べる
とかそういうことです。
そんなちょっとした工夫が
あなたの生活を変えてくれます！
if thenプランニングでは
習慣を変えていくことに
アプローチをしています。
モチベーションに頼っていた
今までのあなたが変えるべきは
習慣です。
はっきり言います！
モチベーションを常に高く
持ち続ける。
そんなことは無理です！
何かをやるには習慣を
変えていくしかないんです。
モチベーションなんて
良い時も有れば
悪い時もある。
野球選手の
イチローでもそうなんです。
やる気が溢れているように見える
あなたと周りの人の違いは
習慣ができているかどうか
それだけです。
習慣を作らないと
いけないのは百歩譲ってわかったけど。
if thenプランニング
本当に意味あるの？
人間の脳神経は
〜ならば〜をするという命令に
反応するようにできています。
実行に移すきっかけを
決めておかないと、
いつ実行すればいいかわからず、
頭が混乱してしまいます。
事前に計画しておくことで
他のことに意識がいってても、
やるべきことに意識を戻して
なぜだかやれなかったと
やらないリスクをなくしてくれます。
副社長で社会心理学者の
ハイディグラント教授
提唱したやり方で、効果はお墨付き！
勉強、ビジネス、ダイエット
あらゆる分野で
成功を収めています。
やるのとやらないのでは
結果の達成率に2倍から3倍程の
差が出ると言われています。
やり方は簡単です！
例えば何かの勉強をするなら
step1
5分勉強する。
とやりたいことを決める。
step2
毎日仕事が終わったら、
5分勉強する。
とif thenプランニングに当てはめる。
step3
毎日8時になったら、デスクに座り、
〜のテキストを開いて5分勉強する
とやることを具体的にする
step4
紙に書いて普段見えるところに置く。
最初は簡単に出来そうなことから
始めていきましょう！
勝手にいろいろできるように
変わっていきます！
このシンプルな作業だけで
今まで出来なかったことが
どんどん進んでいきます！
まずは１つやりたいことを
書いてみましょう！
最後までお読みいただき、
ありがとうございます！
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何をやっても空回り...スケジュール管理で克服しよう！
こんにちは、キノです！
今回の内容は、
スケジュール管理！
仕事を真剣にやっている。
やるべきことはやっているはず！
なのに周りの機嫌が悪い。
なぜ？....
そんなことが起こったこと
がありませんか？
きっと今のあなたは空回りをしています。
「今やるべきことはそれじゃないだろ。」
みんなからそう思われ、
容量悪いと影で呟かれています。
そんなあなたの評価は最悪。
出世なんておろか、
減給を悩まれているかも。
でも大丈夫！
スケジュール管理を
徹底したあなたは
痒いところに手が届く
会社の縁の下の力持ち！
自分の仕事がこなせることは
もちろんのこと
余裕のできたあなたは
他の人のアシストまで
手がまわり
「ありがとう。」
と感謝の声をかけられます。
みんなから頼られるあなたは
出世なんて簡単。
今の会社でも
どこに行っても
成功を手にしたようなもの。
スケジュール管理を
してあげることが
仕事になったりもするかも！
スケジュール管理とは
何をいつまでにやるか
決めて実行すること。
11時までに資料を作成。
13時からは会議。
15時からは取り組み先と打ち合わせ。
こんな簡単なことを
洗い出すだけでも
仕事の効率は上がります。
なぜこれだけで効果があるの？
理由は3つ！
1つ目の理由は
書き出すことで
頭をスッキリさせて
一つ一つに集中できること。
頭の中だけでやることを
考えていると、それを覚えるだけで
頭がいっぱいいっぱいになります。
２つ目の理由は
優先順位がわかり
明確にやるべきことからできるから。
スケジュールを書くことによって
すぐにやるべきか、そうでないか
冷静に判断ができるようになります。
3つ目の理由は
何時にこれをするというように
期限が決まることによって
仕事の効率が上がるから。
1時間以内に終わらせないと
いけないなどと分かっていた方が
集中して早く仕事を終えれます。
簡単に言うと
頭も心もスッキリさせて
集中できるんです！
考える際は
①やるべき重要なこと
確実にすぐにやらないといけないこと
②やるべき重要でないこと
すぐにやらなくてもいいこと
③やらなくても良い重要なこと
やらなくてもいいけど役に立つこと
勉強などです。
④やらなくても良い重要でないこと
どうでもいい人との会話、
ネットサーフィンなど
（人によって違うと思いますが）
この4つの項目にわけて
優先順位を決めて
予定を考えてみましょう。
ポイントは③をいかにやるかです！
そして予定はつめつめにせず
少しだけ余裕を持たせることも
心がけてください。
まずは簡単に！
step1
明日のするべきことを考える
step2
何時にやるか決める
これだけで大丈夫なので
手帳やカレンダーに
書いてみましょう！
最後までお読みいただき、
ありがとうございます！
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いくらあったら生活できる？最低限の生活を考えるメリット！
こんにちは、キノです！
突然ですが、
最低限の生活にいくらかかるか
考えたことありますか？
給料が高くなればとか
上ばかりをみていて
仕事以外何もできない日々
が続いていませんか？
この記事を見ている
あなたの最悪な状況は
今と変化が何もないこと。
やりたくない仕事。
関わりたくない人間関係。
何の生産性もない飲み会。
疲れを取るためだけの休日。
「何かいいことないかな..」
そう思い続けるあなた。
そんなあなたは周りからは
「やる気も、
能力も、魅力もない。」
そう思われています。
最高の状態は
変化が起こせる
あなたになること。
今まで出来なかった
挑戦が一つずつ
できるようになり
「最近○○を始めてさ！」
と友人に楽しみを
ついつい語ってしまう。
そんな変化を起こすため
重荷を１つ
おろしましょう。
何かに挑戦する時。
まだ見ぬ失敗を恐れて
行動できないことがよくないですか？
予期せぬ失敗は
誰しも怖いことでしょう。
失敗するかもしれないと
思うと挑戦できないことが
多くなりますよね？
でも
最初からこんな失敗が待ってますと
わかっていたらどうですか？
少しは何かに挑戦できる気が
起きてきませんか？
ただ実際生きていく中で
こういう失敗があるって
わからないことが多いと思います。
ではそもそも人生で1番の失敗って
なんだと思いますか？
ずっと考えていくと
結局たどり着くのは
死ぬこと、生きられなくなること
ではないでしょうか？
そしてあなたは今
何のために
やりたくない仕事を続けていますか？
生きる為お金を稼ぐ必要があるから。
そうではありませんか？
生きていけなくなるから働く。
多くの人がこう口にします。
ではいくらあれば生きていけるか
知っていますか？
最低いくらあれば
生きられるのか
そしてその生活でどんな辛さや
またどんな楽しみがあるかを
知っていれば、
1番の失敗した状態を
知れたようなもんでは
ありませんか？
挑戦に一歩踏み出すため、
最低限の生活を知ることが
手助けになります。
そして例えば月10万円確保さえできれば
そこそこ暮らせることを知っていれば
10万円だけ確保する方法を
実践すれば失敗はないんです。
そう思うと少し気が楽になりませんか？
それが最低の生活を考える
メリットです！
今まで誰かの生活と
自分の生活を比べて
失敗のハードルを
物凄くあげていませんでしたか？
何さえあれば生きることができるか
最低限一般社会に馴染むために
必要なものはなにか？
それだけを考えてみてください。
そして意外と
わざとギリギリの生活を送ること
って楽しいです。
周りの裕福な人と自分を
比べてばかりじゃ
気づかないですが、
めっちゃ美味しいのに
これが100円！？
実はこの服
２千円やけど見えなくない？
とか安くて良いものを
見つけた時の感動は
値段が高くて良いものを
手に入れた時より
意外と大きかったりします。
どれだけ安く
満足できる生活をできるか。
長い人生の中で遊びで
やってみるのも楽しいですよ！
ぜひ体験してみてください！
まだ最悪の状況比べて
生活に余裕がある。大丈夫。
と思えることも
心を楽にしてくれる
手助けをしてくれます。
今始めることは
step1
Yahooでも可。
step2
最低いくらあれば
生活ができるか
と検索してみる。
知っておくだけでも
本当に気持ちが楽になります！
最後までお読みいただき、
ありがとうございます！
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○○をすれば仕事が捗る！
こんにちは、キノです！
あなたのお家は片付いていますか？
職場のデスクはどうですか？
要らないものまで取っとく癖
ありませんか？
今回のテーマは掃除
掃除のできない
あなたの頭の中は
ぐちゃぐちゃです。
集中できない。
ケアレスミスばかりする。
そんなことはなかったですか？
幼い頃はお母さんから
「ちゃんとしなさい！」
と怒られ
学校では先生に
「ケアレスミスさえなければ」
と諭され
職場では上司から
「こんなこともできないのか」
と呆れられ
そろそろ部下からも
「何もできないくせに、
いつも何しに来てるんだろうね」
と馬鹿にされます。
幼い頃はまだどうにかなると
思われていたものの
今ではもうこいつはダメだと
失望されています。
このままでは
期待されることはもう
一生ないかも知れません。
でもまだ今のあなたなら
間に合います。
「君に任せると、的確に
なんでもこなしてくれる。」
「○○さんがいれば安心です。」
そう言われる自分を目指せます！
掃除をきっかけに
集中できない。ミスをするを
なくすことができるんです。
掃除の何がいいの？
部屋が散らかっていると
物を探すのに手間取りますよね？
同じように
考えることが多くなると
頭の中では記憶をすぐに
取り出すことができなくなります。
無意識に人は目に見えた物を
頭で考えて処理しています。
集中できない、ケアレスミスをする
原因は頭がいろいろなことを
意識的または、無意識に
考えてしまっているからです。
また物を片付けられない、
捨てられない意識のあなたは
頭の中でも必要なことと
必要でないことの区別ができません。
無駄な考えを極力減らし、
取捨選択をできるようにする
それが掃除のメリット！
何かに集中したい時は
出来る限り視界に入る物を
綺麗にしていきましょう。
職場や家の中にあるゴミや
使う場面がないものは
出来る限り全てすぐに捨てましょう。
悩むと捨てられてません。
大事に取っておいても使うことは
ありません。
やる気がでたら着てない服など
全て捨ててしまいましょう。
メルカリで出品もおすすめです！
さあ今から実践！
step1
気になる物を一つ発見する。
例
・目の前のゴミを発見。
・洗い忘れていた茶碗
のことを思い出す。
step2
捨てる。片付ける。
毎日続ければ家も頭も
スッキリします。
塵も積もれば山となる。
少しずつ溜まってしまえば
山のように溜まるし
少しずつなくせばまた
塵としか感じなくなります！
最後までお読みいただき、
ありがとうございます！
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表情を変えれば世界が変わる！
こんにちは、キノです！
今回のテーマは表情について！
これだけできてれば人付き合いは
完璧とも言えるだろう
笑顔！です！
何だそんなことか...
そう思いませんでしたか？？
「聞いたことあるよ。
わかってる。大切なんでしょ？」
笑顔の力
馬鹿にしてませんか？
軽くみていませんか？
大切だとわかっていても
笑顔を作れない。
このちょっとで差がつく！
人との関係を気付く中で
1番と言ってもいいくらい重要な
出会い頭の挨拶。
満面の笑みで言えてますか？
良い関係を築きたいなら
まず笑顔です。
真顔もしくは
笑顔ができても胡散臭い
あなたのこれまでは
挨拶を交わしても
あなた
「おはようございます。」
相手
「あっ、おはようございます...」
確実にこれで会話が
終わっていませんでしたか？
とっつきにくい烙印を押された、
話しかけにくいあなたには
仲良くなる価値がありません。
この気まずい雰囲気から
早く逃げたい。
そんな思いにさせています。
あなたが笑顔で
話せていない証として
「話してみると意外と話しやすいね。」
と言われたことはないですか？
普段めちゃくちゃ話しかけ辛い！
そう言われてるのと同じことです。
もうそう言われるのは
お終いにしましょう。
完璧な笑顔を身につければ
あなた
「おはようございます！」
相手
「おはようございます！
今日すごく寒いですね〜」
というように
相手から話を振ってきてくれます。
これ以上あなたが頑張ることは
もうありません。
勝手に話が盛り上がり気づいたら
こんな状態なことも。
仲良くなるためのスキルは
笑顔１つでまずは完璧！
ニコニコしてたら
なんとかなります！
面白い話は出来なくてもいい。
話すスキルはゼロでいい。
相手に対して
なんかあいつは
私に好意を持ってそうだな。
なんか楽しそうに
喋りかけてくれるな。
話を聞いてくれるな。
そんな印象を
与えるだけでいいんです！
あなたも、笑顔で
話しかけてくれる人と
話したくなりませんか？
思うでしょう！
すぐに始めることは
step1
朝出かける前に鏡をみる。
step2
笑顔を作る。
step3
「○○←自分の名前
かっこいいよ！」
と自分に声を出して言う。
まずチャレンジです。
馬鹿なことしてる。
そう思わずにチャレンジ
してください！
本当に人生変わります。
最後までお読みいただき、
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怪しい！疑わしい！マインドフルネスって何？
こんにちは、キノです！
マインドフルネス。
その言葉も聞く機会が
多くなってきたのでは
ないでしょうか？
調べてみると
マインドフルネスとは
ありのまま受け入れること。
何か怪しい。
日本語で言うと
瞑想。
さらに疑わしい。
スピリチュアルか何かかな？
手を出さないでおこう...
ちょっと待ってください！
めちゃくちゃ価値があるんです！
働き盛りの40代前半
やる気もなく、特にこれ
といってやりたいこともなく
ただ毎日の作業をこなし
毎日が過ぎていく。
そこで訪れる突然の
リストラ。
今までこれといって
スキルを培ってこなかった
あなたは今の会社に
いらない人間です。
「待ってください！
突然リストラって
どういうことですか！」
そんな言葉で会社は
待ってくれません。
途方に明け暮れる
あなた。
頑張ってこなかった
あなたの代償は
とても大きいです。
雇ってくれる会社はなく
すぐに公園で暮らす
おじさま方の仲間入り。
今のままでは待っているのは
そんな未来。
そんなあなたも
マインドフルネスを
始めるだけでも結果は段違い。
やりたい仕事を見つけ
今までの会社で培ったスキルを
存分に活かせるあなたは
どこの会社でも引っ張りだこ。
どこの会社に行くべきか、
それとも自分で起業がいいか。
自分で人生を選び放題。
やる気が出ない。
結果が出ない。
そう悩んでるあなたにこそ
マインドフルネスを紹介したい！
最初は騙されたと思って始めてもいい！
ただ
マインドフルネスは
あのGoogleが
2007年から
研修に取り入れています。
これだけでも凄いかも
と思いませんか？
今はもう2020年。
やってないあなたはもう
最低13年以上遅れているんです。
もともとは医療行為として
患者の痛みを和らげたり、
鬱の改善のために使われ
現在では
脳疲労の解消、ストレスの軽減、
創造性向上、集中力向上、
記憶力が高まる、共感性が高まる
感情が安定する、眠りが深くなる
様々な効果が証明されています。
全てあなたに必要なもの
ではないですか？
これさえあればと思っていた
全てをあなたは手に入れます。
やり方は簡単です！
（基本編）
step1
タイマーを5分セットします。
step2
椅子に座りリラックスして
背筋を伸ばす。
step3
目を瞑り、呼吸に集中する。
息を吐いている、吸っている
を意識してください。
椅子がなければ一旦
あぐらでも問題ありません。
雑念がどんどん押し寄せて
来ますが呼吸に意識を戻してください。
最初は集中しきれなかったり
寝てしまったり、
ものすごく辛く感じることも
ありますが続けてください。
それがあなたを変えてくれます。
今日から毎日5分だけでも
始めてみましょう！
最後までお読みいただき、
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自分への思いやり、ありますか？
こんにちは、キノです！
ストレスばかり溜まって
もう何もしたくない！
そうなっていませんか？
大事な仕事をミスしたあなたは
「また失敗をした。」
なぜこんなとこでミスを...
仕事のモチベーションは
徐々に低下している最中の追撃
「お前は給料泥棒か。」
上司にも嫌味を言われる日々。
もう仕事へ行きたくない。
休日が待ち遠しく
月曜日が死ぬほど嫌だ。
その繰り返しの人生
変えてみませんか？
やる気が溢れ、成果を出せる
その好循環へ入って
いきましょう。
あなたに必要なものは
自己肯定感。
根拠のない自信が
持てる状態。
成果を出し始めたあなたへの
上司からの対応は変わります。
例えミスをしたとしても
「そんなこともあるさ。」
優しい言葉で励ましてもらえます。
モチベーションも上がり
さらに仕事で結果も残せる。
そのために必要なことは
自分に優しくすること
自分に優しくすることで
そんな生活が待っている！？
そんな夢見たいな話あるわけ..
それがあるんです。
あなたが陥っているのは
ただの悪循環
やる気が出ないから
成果が出ない
成果が出ないから
やる気がでない
の繰り返し
いくら仕事で頑張ろうとしても
それは無駄。
今日から自分に優しくなりましょう。
優しくとはどういうこと？
美味しいものを
目一杯食べることでも
なんでも好き勝手に
やることでもありません。
今の自分をありのまま
受け入れてあげることです。
悲しい時には
悲しいと思ってることを認め
怒っている時には
怒ってるいることを認め
嬉しい時には
嬉しいと感じたことを認める
それが自分への
優しさです。
悲しんでいる時
怒っている時
楽しんでいる時
自分の気持ちを理解して
共感してくれる人を
あなたは好きになりませんか？
人間誰しも自分のことを
わかってくれる人を
好きになります。
自分に1番するべきことも
それと同じです。
何から始めれば？？
step1
今日、もしくは昨日
それでも思いつかなければ
ここ一年に印象に残ってる
悲しかったことを
書き出してみましょう。
step2
それに対して
「そう思ってたんだ。
それは辛かったね」
誰も見ていないところで
と恥ずかしがらず言ってみましょう。
最初は少し
気恥ずかしいけど
誰もあなたを見ていません！
今日から自分に
優しくなりましょう！
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